Suplemen ada dimana-mana saat ini, menjanjikan untuk membantu meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda—beberapa juga mengatakan bahwa suplemen dapat meningkatkan umur panjang atau mendorong penuaan yang sehat.
Mengonsumsi suplemen tidak menjamin Anda akan hidup lebih lama, dan banyak produk yang tidak disetujui dokter atau didukung oleh penelitian medis.
Namun produk tertentu menonjol dibandingkan produk lainnya dalam hal membantu Anda menua dengan baik. Berikut sembilan suplemen yang direkomendasikan para ahli.
Studi eksplorasi menemukan bahwa omega-3, yang ditemukan dalam kapsul minyak ikan, dikaitkan dengan daya ingat yang lebih baik. Mungkin juga dapat membantu memperlambat penuaan biologis bila dikombinasikan dengan vitamin D dan olahraga.
“Asam lemak Omega-3 mengurangi peradangan kronis dan mendukung kesehatan jantung dan otak, [as well as] penuaan yang sehat,” kata John Rinker, MD, dokter penyakit dalam di OSF HealthCare kesehatan.
Kapsul minyak ikan sendiri juga telah dikaitkan dengan tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kata Thomas Perls, MD, MPH, profesor kedokteran di Boston University Chobanian & Avedisian School of Medicine dan direktur New England Centenarian Study. kesehatan. Namun, penelitiannya beragam.
Siapa yang harus mengambilnya: Kebanyakan orang yang berusia di atas 40 tahun dapat mengonsumsi 1-2 gram kapsul minyak ikan omega-3 per hari, kata Rinker. Pastikan untuk menghindari dosis tinggi jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, kata Kien Vuu, MD, penulis dan konsultan pengobatan kinerja dan umur panjang. kesehatan.
Vitamin D3 dan K2 sering kali digabungkan menjadi satu suplemen karena keduanya bekerja sama dengan cara yang sangat spesifik, dan “penting untuk keseimbangan kekebalan, kesehatan tulang, dan kekuatan pembuluh darah,” kata Vuu.
Juga dikenal sebagai kolekalsiferol, “vitamin D3 diperlukan untuk penyerapan kalsium untuk kekuatan tulang dan otot,” kata Chris Renna, DO, dokter pengobatan keluarga dan pendiri LifeSpan Medicine. kesehatan. Itu juga dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh dan menciptakan kulit yang sehat, katanya.
Sementara itu, vitamin K2 digunakan untuk membuat protein yang terlibat dalam pembekuan darah dan metabolisme tulang. Selain itu, ini dapat membantu mencegah penumpukan mineral di arteri Anda.
Siapa yang harus mengambilnya: Suplemen yang mengandung vitamin D3 dan K2 secara khusus bermanfaat bagi orang yang berusia di atas 50 tahun, kata Rinker. Namun masyarakat harus berhati-hati jika mereka mengonsumsi Warfarin, atau jika mereka memiliki kelainan kalsium atau disfungsi ginjal, katanya.
Ada delapan jenis vitamin B, dan masing-masing memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. Mereka membantu metabolisme, produksi DNA, dan fungsi sistem kekebalan tubuh, serta dapat “melindungi jalur saraf dan meningkatkan energi,” kata Vuu.
Bagi orang lanjut usia, kekurangan vitamin B dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, stroke, gangguan kognitif, masalah kesehatan mental, dan banyak lagi.
Para peneliti berpendapat bahwa vitamin B12, khususnya, mungkin terlibat dalam penuaan pada tingkat sel, namun buktinya masih bersifat awal.
Siapa yang harus mengambilnya: Jika pemeriksaan darah menunjukkan bahwa Anda memiliki kadar vitamin B yang rendah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen kompleks sekali sehari.
Meskipun kebanyakan orang mengonsumsi magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur atau mengurangi stres, para ahli mengatakan magnesium juga dapat membantu penuaan yang sehat.
Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan kronis dan perubahan seluler lainnya, yang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Selain itu, kadar magnesium yang rendah juga dapat mengganggu tidur Anda, yang berhubungan dengan umur panjang.
Siapa yang harus mengambilnya: “Magnesium biasanya membantu kebanyakan orang dewasa, terutama mereka yang kekurangan magnesium,” kata Rinker. Itu bisa didiagnosis dengan tes darah. Ada banyak jenis dan formulasi suplemen magnesium yang berbeda, dan penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda memilih mana yang paling berhasil.
Koenzim Q10, atau CoQ10, merupakan antioksidan yang melimpah di dalam tubuh. Ini juga membantu fungsi mitokondria, yang menyediakan energi untuk pertumbuhan sel. Ini “penting bagi organ yang membutuhkan energi tinggi seperti otak, jantung, dan otot rangka,” jelas Renna.
Seiring bertambahnya usia, tingkat CoQ10 Anda menurun secara alami. Namun penelitian menunjukkan mengonsumsi suplemen CoQ10 dapat membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, dan melindungi sel dari kerusakan yang disebut stres oksidatif.
Siapa yang harus mengambilnya: Beberapa penelitian menunjukkan CoQ10 dapat menurunkan “tekanan darah dan gula darah, yang mungkin tidak bermanfaat bagi sebagian orang yang memakai obat yang diresepkan untuk melakukan hal yang sama,” kata Renna.
Menurut Vuu, serat mendukung integritas penghalang usus Anda dan menenangkan peradangan kronis. Hal ini juga dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian karena semua penyebab, serta rendahnya risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular atau kanker.
Siapa yang harus mengambilnya: Sebagian besar orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat setiap hari. Jika Anda kesulitan mencapai tujuan Anda, suplemen serat harian yang mengandung psyllium (Metamucil) atau dekstrin gandum (Benefiber) dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan kekebalan tubuh seiring bertambahnya usia.
Seiring bertambahnya usia, tulang Anda semakin lemah. Hal ini meningkatkan risiko kondisi seperti osteoporosis, dan pada gilirannya, patah tulang.
Suplemen kalsium dapat membantu mencegah hal ini. Mineral ini telah dikaitkan dengan peningkatan kekuatan tulang dan kepadatan tulang.
Siapa yang harus mengambilnya: Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kalsium, dan suplemen dapat membantu jika Anda kesulitan mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda. Namun, kelebihan kalsium bisa berbahaya—mintalah penyedia layanan kesehatan memeriksa kadar kalsium Anda sebelum memulai suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain.
Creatine sering dianggap sebagai “suplemen binaragawan.” Namun menurut Rinker, creatine dapat membantu orang mempertahankan massa otot dan mengurangi risiko pengecilan otot, atau sarcopenia, seiring bertambahnya usia. Ini “juga dapat membantu peradangan dan kesehatan sendi,” tambahnya.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplementasi kreatin untuk orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan daya ingat, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Siapa yang harus mengambilnya: Kebanyakan creatine berbentuk bubuk yang dicampur ke dalam minuman, dan dapat diminum kapan saja. Suplemen ini bagus untuk orang yang aktif, tetapi gunakan dengan hati-hati jika Anda memiliki masalah ginjal.
Kurkumin—bahan aktif utama dalam kunyit—membantu meredakan peradangan dalam tubuh, kata Darshan Shah, MD, ahli bedah, spesialis pengobatan umur panjang, dan pendiri Next Health. kesehatan.
Karena itu, ini bisa bermanfaat untuk tujuan umur panjang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurkumin mungkin memiliki efek positif terhadap penyakit neurodegeneratif, penurunan kognitif, dan sarkopenia. Ulasan lain menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak kurkumin mungkin dapat meredakan nyeri lutut akibat osteoartritis.
Siapa yang harus mengambilnya: Suplemen kunyit oral sangat populer dan dapat bermanfaat bagi penderita kondisi peradangan, kata Rinker. Namun disarankan untuk berhati-hati jika Anda memiliki batu empedu atau [gastrointestinal] sensitivitasnya,” tambahnya.
Suplemen saja tidak dapat menggantikan gaya hidup sehat—untuk hidup lebih lama dan sehat, penting untuk:
- Makan makanan bergizi
- Latihan
- Kelola stres
- Terhubung dengan orang lain
- Hadiri pemeriksaan rutin dengan dokter Anda
“Suplemen dimaksudkan untuk memperkuat, bukan menggantikan, aktivitas lain,” kata Rinker. “Saya benar-benar menganggap suplemen sebagai hal yang paling penting, dengan asumsi Anda melakukan semua perubahan gaya hidup lainnya.”
Selain itu, perlu diingat bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen dengan cara yang sama seperti mengatur makanan dan obat-obatan.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang formulasi mana yang harus dibeli, dan “carilah label pengujian pihak ketiga yang independen seperti National Sanitation Foundation (NSF) dan United States Pharmacopeia (USP)” pada botolnya, kata Rinker.
Mengonsumsi suplemen tidak dapat menjamin Anda akan hidup lebih lama. Namun obat-obatan tertentu dapat menurunkan risiko penyakit dan mengurangi peradangan, sehingga dapat melindungi kesehatan Anda seiring bertambahnya usia.
Penting juga untuk diingat bahwa suplemen yang menjanjikan “sumber awet muda” kemungkinan besar menjual sesuatu secara berlebihan. Pada akhirnya, pola makan bergizi, olahraga, tidur nyenyak, dan faktor gaya hidup sehat lainnya memiliki dampak terbesar pada umur panjang Anda.