Info Dokter Dan Kesehatan Blog

Pedoman tekanan darah terbaru, yang dirilis pada tahun 2025 oleh AHA dan ACC dan didukung oleh 11 organisasi layanan kesehatan lainnya, menegaskan kembali tujuan tahun 2017. Selain menggabungkan bukti bahwa tekanan darah rendah dikaitkan dengan penurunan risiko demensia, laporan ini juga menawarkan panduan terbaru tentang penggunaan obat-obatan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk kemungkinan penambahan agonis GLP-1 seperti semaglutide (Ozempic) dan tirzepatide (Mounjaro) pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Pedoman ini memberikan saran untuk menjaga tekanan darah yang sehat, termasuk:

Kurangi asupan garam: Terlalu banyak natrium dalam makanan Anda menyebabkan kelebihan cairan dan volume di pembuluh darah, sehingga meningkatkan tekanan darah. AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium harian Anda idealnya di bawah 1.500 mg setiap hari. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mempertimbangkan pengganti garam yang mengandung kalium klorida.

“Garam meja adalah natrium klorida dan merupakan produk yang ada di mana-mana di dunia. Menggantinya dengan kalium klorida tetap memberi rasa pada makanan dan tidak mengandung natrium,” kata Dr. Howes. “Suplemen kalium klorida akan memberikan manfaat tambahan dalam menurunkan tekanan darah.”

Namun, Dr. Howes memperingatkan bahwa orang yang memiliki penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan kalium klorida, karena mereka mungkin mengalami kesulitan dalam membersihkan kalium dari darahnya.

Tetap aktif secara fisik: Pedoman tersebut merekomendasikan untuk meningkatkan aktivitas fisik setidaknya 75 hingga 150 menit setiap minggu, termasuk latihan aerobik dan/atau pelatihan ketahanan seperti mengangkat beban atau menggunakan beban tubuh atau metode lain untuk pelatihan ketahanan.

“Dulu, fokusnya adalah berenang, berjalan kaki, bersepeda, joging, dan meskipun semua itu masih bagus, kini kita tahu bahwa aktivitas lain seperti latihan ketahanan—latihan seperti plank dan lunge—mungkin sama bermanfaatnya,” kata Dr. Howes.

Batasi alkohol: Idealnya, orang dewasa yang ingin menurunkan tekanan darah harus menghindari alkohol sama sekali, kata pedoman tersebut. Bagi mereka yang memilih untuk minum, pria harus membatasi diri pada dua gelas per hari dan wanita hanya satu gelas.

“Ada banyak diskusi tentang alkohol dalam 12 hingga 18 bulan terakhir dan terdapat gerakan untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi alkohol untuk menurunkan angka kanker dan hipertensi,” kata Dr. Howes.

Mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat: Tujuan penurunan berat badan minimal 5% dianjurkan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Dan jika penurunan berat badannya signifikan, orang harus memeriksakan diri ke dokter, saran Dr. Howes.

“Saya mempunyai pasien yang menjalani tiga obat untuk tekanan darahnya. Dia datang menemui saya dan tekanan darahnya 90/60. Ternyata dia juga menjalani pengobatan penurun berat badan, dan berat badannya turun 40 pon, dan dia berhenti minum alkohol,” katanya. “Jadi, tentu saja, saya menurunkan obat tekanan darahnya. Dia adalah contoh dari apa yang direkomendasikan para ahli.”