Dengan 'pengembalian' ke waktu standar dari waktu musim panas selama akhir pekan, banyak orang mungkin masih menyesuaikan diri dan meratapi kurangnya sinar matahari di malam hari. Namun yang lain (seperti saya), menganggap malam yang lebih gelap pada waktu standar terasa nyaman dan menyenangkan, sementara pagi hari yang diterangi matahari memungkinkan kita memulai hari dengan lebih mudah. Bacalah 5 Hal Teratas yang Disukai Tentang Waktu Standar, dengan masukan dari para ahli Baylor College of Medicine.
No.1: Tidur lebih nyenyak (dan kesehatan secara keseluruhan).
Waktu standar lebih sesuai dengan siklus alami matahari, artinya matahari terbit dan terbenam lebih sinkron dengan jam internal tubuh kita. Hal ini sering kali menyebabkan waktu tidur lebih awal karena hari menjadi gelap lebih awal dan jadwal tidur lebih konsisten. Secara keseluruhan, hal ini mendukung kualitas tidur, serta manfaat lain seperti peningkatan kognisi dan penurunan risiko serangan jantung.
Sebaliknya, waktu musim panas dapat menyebabkan kurang tidur kronis, terutama ketika kita “kehilangan” satu jam di musim semi. Hal ini dapat menjadi tantangan tersendiri bagi anak-anak dan remaja.
“Tubuh kita secara biologis diatur untuk bangun saat matahari terbenam dan beristirahat setelah matahari terbenam – sesuatu yang didukung oleh waktu standar secara lebih alami,” kata Dr. Philip Alapat, dokter pengobatan tidur dan profesor di Baylor.
Untuk mengimbangi potensi Gangguan Afektif Musiman ketika cahaya matahari berkurang di musim gugur dan musim dingin, terutama di wilayah tertentu di negara ini, cobalah tips berikut dari Dr. Asim Shah, profesor dan wakil ketua eksekutif di Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku Menninger di Baylor.
- Jaga agar rumah tetap terang dengan dinding, tirai, dan seprai berwarna terang untuk tampilan yang cerah dan terbuka.
- Gabungkan lampu terang di rumah, yang jauh lebih terang dari lampu biasa.
- Pertimbangkan fototerapi, yang menawarkan cahaya buatan kepada orang-orang yang tidak terpapar sinar matahari untuk meningkatkan ritme sirkadian, gangguan tidur, dan depresi.
- Perhatikan vitamin D Anda. Nutrisi ini kurang pada bulan-bulan musim dingin karena Anda mendapatkannya melalui sinar matahari, jadi dokter mungkin menambahkan vitamin D pada pasien yang kekurangan vitamin D.
No. 2: Peningkatan keselamatan pejalan kaki dan komuter.
Sekali lagi, terbitnya matahari lebih awal lebih selaras dengan jam alami tubuh, namun juga memiliki manfaat keamanan. Penelitian menunjukkan lebih sedikit kecelakaan lalu lintas selama waktu standar karena visibilitas yang lebih baik bagi pejalan kaki dan penumpang. Tidak ada yang suka berdiri di halte bus dalam kegelapan!
No.3: Waktunya beraktivitas di dalam ruangan.
Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan lebih sedikit aktivitas di luar ruangan, seperti jalan-jalan sore atau jalan-jalan keluarga ke taman, tetapi jangan biarkan hal ini membuat Anda kecewa! Pertimbangkan aktivitas dalam ruangan yang menyenangkan, seperti membuat kerajinan, menyelesaikan teka-teki, atau mencari resep baru. Saatnya mulai merajut yang Anda janjikan untuk dipelajari! Anda juga dapat menemukan kembali gym jika latihan di luar ruangan terbatas. Para ahli menyarankan untuk memulai secara perlahan dan berkonsultasi dengan staf untuk memastikan penggunaan peralatan yang tepat.
No 4: Menandakan cuaca yang lebih sejuk dan hari libur.
Peralihan ke Waktu Standar berarti cuaca lebih sejuk dan hari libur sudah dekat, waktu favorit dalam setahun bagi banyak orang. Beberapa orang mendapatkan manfaat sepanjang tahun ini dengan mempraktikkan rasa syukur dan perhatian, serta hubungan sosial. Namun, jika waktu liburan berarti terlalu banyak waktu bersama keluarga, Shah menyarankan untuk beristirahat dari pertemuan sosial untuk mengurangi stres.
Nomor 5: Menimbulkan perdebatan tanpa akhir tentang waktu mana yang terbaik.
Siapa yang tidak menyukai perdebatan tahunan mengenai penghapusan perubahan waktu sama sekali dan mana yang lebih baik, waktu standar atau waktu musim panas. Dan sebagai catatan, ini jelas merupakan waktu standar!
Oleh Dana Benson
5 alasan teratas untuk menyukai waktu standar